Теория:

В правильно составленном режиме дня отводится время на:
  • сон;
  • труд, учёбу;
  • отдых, игры;
  • прогулки на свежем воздухе, физические упражнения;
  • приёмы пищи.
 
Для человека очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает правильной работе мозга и укрепляет физическое здоровье.
 
Мозг человека устроен так, что спать нужно ложиться в тёмное время суток.
Для детей школьного возраста норма сна составляет \(10\) часов. Для подростков и взрослых людей — около \(8\) часов в сутки.
Важно, чтобы одно и то же занятие не занимало много времени, спокойные и активные занятия в режиме дня должны чередоваться. Тогда организм не будет уставать.
Прогулки, подвижные игры, занятия физкультурой должны составлять не менее \(3\) часов в день.
Приёмы пищи в режиме дня устанавливаются через примерно равные промежутки времени, чтобы пища хорошо усваивалась и не возникало чувства голода.
Промежутки между приёмами пищи у школьников должны быть не более \(4\) часов.
 
Приведём примерный режим дня школьника \(1\)–\(4\) класса:
 
Подъём: \(7.00\).
Уборка постели, утренняя гимнастика, умывание, одевание: \(7.00\)–\(7.30\).
Завтрак: \(7.30\)–\(7.50\).
Дорога в школу: \(7.50\)–\(8.20\).
Учебные занятия в школе (второй завтрак в школе): \(8.30\)–\(12.30\).
Дорога из школы: \(12.30\)–\(13.00\).
Обед: \(13.00\)–\(13.30\).
Отдых: \(13.30\)–\(14.00\).
Прогулка на свежем воздухе: \(14.00\)–\(16.00\).
Полдник, подготовка к урокам: \(16.00\)–\(17.00\).
Прогулка на свежем воздухе, подвижные игры: \(17.00\)–\(18.30\).
Ужин, свободное время: \(18.30\)–\(20.00\).
Подготовка ко сну, вечерний туалет: \(20.00\)–\(20.30\).
Сон: \(20.30\)–\(7.00\).
 
Обрати внимание!
Грамотно организованный день школьника улучшает здоровье, настроение и успеваемость.
Поэтому можно (и даже нужно!):
  • составить себе индивидуальный режим дня на основе этого примера;
  • учесть необходимые правила;
  • стараться соблюдать этот режим каждый день.