Теория:

Чтобы предупредить простудные заболевания, надо закалять свой организм с помощью воздуха, воды, солнца. Закалённый человек без вреда для здоровья может переносить и холод, и жару. Закаливание помогает организму избежать болезней, а если заболел, то легче перенести заболевание.
 
14-12-2018 09-55-05.jpg
  
Воздух даёт нашему организму кислород. Чем больше гуляешь на воздухе, тем лучше дышится; организм избавляется от лишнего углекислого газа. Прохладный воздух действует и на кожу. У закалённого человека она лучше справляется с защитой от перепадов температуры.
 
Воздух закалит организм, если делать зарядку при открытой форточке, спать в тёплое время года при открытом окне, чаще играть на свежем воздухе, кататься на велосипеде, на коньках и лыжах.
 
Вода закалит организм, если принимать прохладный душ, обмывать ноги прохладной водой, летом купаться в реке, озере.
  
Начинать закаливание лучше с прохладного душа, температуру воды снижать постепенно. После водных процедур нужно растирать кожу сухим полотенцем.
 
Летом прекрасно закаляет купание в чистом водоёме. Температура воды должна быть не ниже \(+20\) °C. В воде можно находиться не более \(10\) минут и обязательно под наблюдением взрослых.
 
Солнце позволяет получить необходимый для защиты организма ультрафиолет (мы его получаем с загаром). Солнце помогает загореть и окрепнуть.
 
Находиться на солнце нужно в головном уборе. В первый раз можно загорать не больше \(5\) минут. Постепенно можно увеличивать время до \(30\)–\(40\) минут. При этом надо наносить на кожу защитный крем, который предохраняет от солнечных ожогов.
 
Обрати внимание!
Общие правила закаливания — постепенность и настойчивость.