До старта ВПР всего неделя. Для тебя это первый серьёзный экзамен? Без паники! Рассказываем, как справиться с волнением и спокойно написать работу.
Контролируем тело
Первое и самое важное при подготовке к таким волнительным событиям — успокоить тело, а за ним придут в норму разум и мысли.
Вот несколько полезных советов.
Удели время физическим упражнениям. Знаем-знаем, «занимайся физкультурой» звучит как заезженная пластинка. Но мы не предлагаем изнурять себя часовыми тренировками, после которых выбиваешься из сил. Подходи к физическим упражнениям с умом и используй их дозированно.
Вот несколько лайфхаков.
- Делай мини-упражнения (10 приседаний или 5 отжиманий) каждый час занятий: это помогает отвлечься и взбодриться.
- Если тебе скучно просто приседать или отжиматься, скачай любое фитнес-приложение: йога, пилатес или продвинутые высокоинтенсивные интервальные тренировки. Тут уж точно не соскучишься!
- Гуляй. Получасовая прогулка в лесу — это тоже эффективное физическое упражнение. Так ты отвлечёшься от бесконечных заданий и легче заснёшь.
- Дыши. Дыхательные упражнения — это проверенное средство борьбы со стрессом. Прими удобную позу, вытяни спину, выпрями шею и дыши. Старайся делать вдохи и выдохи как можно длиннее, набирай полные лёгкие воздуха. И через пару минут сумасшедший пульс и дрожь в руках уже пройдут. Такой приём можно использовать даже на экзамене!
Запасись игрушками. Нет, это не «только для малышей». Есть игрушки, которые помогают снять стресс: мячики, слаймы, специальные подушки. В общем, всё, что можно покрутить в руках и помять. Моя любимая игрушка — радужный кекс с ушками и рогом единорога. Сжимаю его во время раздумий над новыми проектами и переговоров по Skype с коллегами — отлично помогает расслабиться и взять себя в руки.
Подскажем ещё несколько хитрых приёмов.
Считалочки и песни. Если сосредоточиться и несколько раз проговорить считалочку («Эники-беники ели вареники»), скороговорки («Карл у Клары украл кораллы») или спеть любимую песню, можно мгновенно очистить разум.
Арома- и цветотерапия. Учёные уже давно выяснили, что определённые цвета и запахи помогают побороть беспокойство. Самыми успокаивающими цветами считаются синий и зелёный, а ароматами — кедр, розмарин и лаванда.
Музыка. Не забывай и о спокойной музыке, только не слушай во время подготовки тяжёлый рок и метал, как бы ты их ни любил: так можно только раскачать нервы.
Уборка. Да, уборка помогает навести порядок не только в комнате, но и в голове! Это отличный антистресс. Да и родители будут рады.
Составляем план подготовки: почему важно создать рабочую атмосферу и как красивый блокнот влияет на успеваемость
План подготовки к экзамену — всё равно что план сражения великого генерала. Необходимо продумать даже мелочи и варианты отступления.
Перечислим основные моменты, которые помогут сохранить боевой настрой и создать рабочую атмосферу.
- Красивый блокнот. Заведи симпатичный ежедневник, где будешь по дням подробно расписывать списки дел. Так ты не выбьешься из графика.
- Календарь. Отметь даты сдачи ВПР в календаре и внимательно следи, сколько времени осталось до дня Х.
- Не оставляй всё на последний день. Начинай подготовку заранее, а в последний день, наоборот, постарайся отдохнуть и хорошо выспаться, чтобы плохое самочувствие не испортило написание работы.
- Сначала — самое сложное. Сначала разбирай всё самое сложное и уделяй этому предмету/теме пристальное внимание, а на любимые вопросы, которые хорошо даются, оставляй меньше времени.
- Конспекты. Для самых сложных тем пиши конспекты: так лучше запомнишь материал.
- Временные запасы. Планируй подготовку так, чтобы оставались окошки дополнительного времени. Всегда что-то не успеваешь, и это тоже нужно учесть и заложить время на подтягивание хвостов.
- Перечитывание. Мозг устроен так, что ничего не запоминает с первого раза. Так что перечитывай самые проблемные параграфы три раза.
Повторяем материал: «ЯКласс» в помощь
И, конечно, самое важное — повторение и тренировки. Количество тут переходит в качество. Чем больше однотипных заданий ты решишь, тем увереннее будешь чувствовать себя на проверочной.
На «ЯКласс» в каждой теме есть раздел «Теория», в котором собрана информация в очень краткой и наглядной форме. Он отлично подходит для финального повторения материала. Так не придётся в очередной раз перечитывать много страниц в учебнике.
А задания из раздела «Предметы» помогут освоить все сложные темы на практике и отработать их до автоматизма, так что на экзамене ты будешь чувствовать себя как рыба в воде.
Также на сайте есть отдельный раздел «ВПР», в котором можно отработать типовые варианты, максимально приближенные к тем, что будут на экзамене.
Задания для подготовки включены в Тренировочную работу № 1. Это хорошая возможность устроить самопроверку и узнать, с какими темами есть трудности. У каждого задания около 100 генераций, поэтому ты сможешь отрабатывать решение столько раз, сколько потребуется.
Итак, заботься о теле, осваивай техники снятия стресса, тщательно планируй подготовку, чтобы всё успеть, повторяй материал, решай типовые задания — и в день ВПР ты будешь чувствовать себя спокойным, уверенным и отлично со всем справишься!
Анна Шустова